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眼酸眼胀眼疲劳?“20-20-20”护眼法则,简单有用!

来源: 编辑:周月 发布于 2021-01-18 10:50:53

现在人们越来越离不开电脑和手机等电子设备,眼睛盯着屏幕的时间也越来越长。长时间使用电脑、电子阅读器和手机等设备很容易导致视觉疲劳、视力模糊、眼睛干涩和视力下降以及头痛、脖子痛等症状。


想要改善以上症状,最直接的办法就是减少电子设备的使用时间!当然,很多人做不到!


今天小编给大家推荐一个简单的护眼方法—— “20-20-20”护眼法则。这个法则对保护眼睛非常重要,适合各年龄段,特别的简单方便。


什么是“20-20-20”护眼法则?


“20-20-20”护眼法则,起源于美国,是国内外认可的护眼方法,即:读屏20分钟休息20秒,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望,不眯眼不眨眼,全神贯注凝视并辨认其轮廓,使眼睛处于一种活动的过程中,可起到调节灵敏度的作用。

“20-20-20”护眼法则,真的有效吗?

我们知道电子产品对眼睛的伤害会随时间累积,而“20-20-20”法则可以把时间截断,破坏掉伤害累积的效应,让伤害始终保持在人眼可承受的范围之内。

眼睛放松20秒,这个时间看似非常短,但这对保护眼睛是非常重要。很多时候我们在看电脑手机等电子屏幕,或者看书写作业的时候,眼睛都是处于近距离用眼的情况,这种情况下睫状肌会持续收缩,肌肉长时间都保持同一运动状态,就像你跑步腿部肌肉持续用力,会出现肌肉酸痛,甚至有时候还会痉挛,睫状肌也会出现这样的问题。

但是如果你仅仅用眼20分钟,就停下来,看向远处20秒,可以让睫状肌脱离收缩的状态,因为看远,眼睛的睫状肌会处于放松的状态,间断地让眼睛适当的放松,这样可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛,从而也就可以预防因疲劳诱发的近视度数进一步增加。

“20-20-20”护眼法则,不是万能的!

“20-20-20”护眼法则对缓解消除眼睛疲劳,预防近视有一定的效果,但并不是说眼睛近视的度数就一定不会增加。因为造成近视的因素很多,遗传、环境光线、使用姿势等等也会造成近视。

日常生活中,我们除了坚持遵循“20-20-20”护眼法则,也应该避免其他因素的发生造成近视。比如使用正确的姿势玩电脑手机,眼睛与电子屏幕的距离不能太近,最好保持在40~50厘米之间等。

此外,“20-20-20”护眼法则对于真性近视、眼轴变长的人是起不到治疗效果的。所以如果反复出现眼睛畏光、刺痛、多泪及视物模糊等情况,应及时去医院做全面的眼科检查。

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常州谱瑞眼科医院院长陈兵

原常州市广化医院眼科副主任

原常州市中医院眼科主任

中国医学装备协会眼科学组委员

江苏省医师协会眼科学组青委

常州市武进区首届工匠荣誉称号获得者

常州市武进区“武进英才”荣誉获得者

2008年ICL国际认证手术专家

主编中国《复杂屈光不正手术学》

常州市较早开展近视激光手术医生之一

常州市LASIK/LASEK 两项医学新技术引进奖获得者

常州市“831工程”和“百名人才”工程培养对象


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